孩子悶悶不說話？寫作是幫孩子打開情緒的那把鑰匙
2025台灣SEL元年，原來寫日記不只是練寫作——而是讓孩子學會說出「我在怕什麼」
2026/04/09 育兒陪伴
你的孩子情緒不好的時候，你是怎麼發現的？
很多媽媽跟我說，孩子悶悶的，問了也說沒事，但就是覺得哪裡不對。
我以前也是這樣。
直到我讓孩子開始寫日記，才發現——原來他們不是不想說，是不知道怎麼說。
2025年，台灣教育部正式把SEL（社會情緒學習）列入中小學推廣計畫。SEL的第一個核心能力，就是自我覺察——讓孩子能說出自己的感受。
而我這幾年發現，寫作，是幫孩子做到這件事最溫柔的方式。
❤️ 他嘴巴噘到比天高，但我不知道為什麼
那天下午三點，弟弟要去上英文課。
從早上就開始不對勁，悶悶的，問他怎麼了，他說沒事。
我以為是不想去考試，就沒有多問。
後來他自己把情緒寫進日記裡，我才看見那句話——
「心情有一點害怕，因為不知道同學的進度。」
原來不是不想去。是怕跟不上。
這兩件事，差很多。
如果他沒有寫出來，我永遠不會知道。
❤️ 孩子不說，不代表沒有感受
孩子的情緒，有時候連他們自己也說不清楚。
但當他必須把感受化成文字——
他就必須停下來，問自己：我到底在怕什麼？
這個停下來的過程，就是SEL最核心的東西——自我覺察。
不需要特別的課程，不需要情緒卡。
一本日記，一支筆，就夠了。
❤️ 我沒有馬上安慰他
看完他的日記，我沒有說「不要怕，沒關係」。
我先告訴他學英文的重要。
然後告訴他，連假爸爸已經和他一起複習過了——他是有準備的，不需要緊張。
最後，我輕輕說了一句話：
「害怕不能解決事情，要先把事情準備好。」
他安靜了一下，然後點頭——他想通了。
心裡的大石頭，才慢慢放下來。
這就是SEL說的負責任的決策——
不是叫孩子不要怕，是帶他看見：面對害怕，我可以做什麼。
寫作是我陪伴孩子最用心的事。
但這幾年，我越來越確定——
寫作不只是語文能力，是一種情緒療癒的出口。
當孩子學會把害怕寫出來，他就不會被害怕困住。
當孩子學會把委屈寫出來，那個委屈就不會變成睡前的眼淚。
一個能寫出自己感受的孩子，長大才能跟這個世界好好說話。
這不只是閱讀寫作教學，這是陪孩子認識自己。
今晚可以試試這件事
睡前，問孩子一句：「你今天有沒有哪一刻，心裡有點不舒服？」
讓他說出來，或者寫下來。
不需要馬上解決，不需要給建議。
光是寫出來，孩子心裡就會輕一點。
那個輕，就是SEL開始發生的時候。
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