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正向心理學證實：感恩是影響孩子幸福感最強的力量——而日記，就是練習感恩最溫柔的地方

孩子說不知道要寫什麼？感謝，才是最好的日記題材

2026 Apr 24 未分類

內容目錄

當孩子不知道日記要寫什麼，最好的題材就在身邊——感謝。

正向心理學研究發現，
感恩是影響一個人幸福感最強的預測因子，
比成績好、比目標達成都更能讓孩子長大後越來越快樂。
但感恩不是天生的，是一天一天練出來的。
日記，就是讓孩子練習感恩最溫柔的地方。

❤️ 孩子又用那個表情看著我

弟弟坐在桌前，日記本是空的，眼神也是空的。

「媽媽，我不知道要寫什麼。」

這句話，我聽過很多次了。

我說：「你先把今天的天氣寫一寫。」

他低頭翻開詞句大字典，開始找。
我沒有催他，就坐在旁邊等。

過了一會兒，他說：
「媽媽，我找到了。我把好幾個句子組合起來，變成我自己的。」

然後他唸給我聽——

「啪啪的打在地板上，雨冰不停落下，
像是天空上的白雲哭得傾盆大雨，也是停住下掉，留下道道水印。」

這是他的句子。不是字典的，不是我的。是他自己組合出來的。

孩子日記沒有題材，怎麼辦？

很多孩子面對「自訂題目」就腦袋空白。

不是沒有發生事情，是不知道哪件事值得寫。

我的方法很簡單，兩個步驟：

先從感官切入：今天的天氣、吃了什麼、看見了什麼——從具體的感受開始，孩子比較容易有話說
再加入一個感謝：今天有誰幫了你？你想謝謝誰？

弟弟寫完天氣，我說：
「那你要謝謝阿公今天還在大雨裡載你和哥哥去上學。」

他點頭，自己把這句話加進去。

一篇好的日記，就這樣完成了。

為什麼感恩日記能讓孩子更快樂？

正向心理學研究發現，
感恩對幸福感的解釋力高達24%——遠超過其他因素。

這代表什麼？

一個每天練習找到
「今天有什麼值得感謝的事」的孩子，
長大後會比其他孩子更有能力感受到快樂。

不是因為他們的生活比較順，
而是因為他們的眼睛，被訓練成能看見光的眼睛。

感恩日記訓練的三件事：

注意力——練習把目光放在「有人幫我」而不是「沒人幫我」
表達力——把那個感謝，用文字具體說出來
連結感——讓孩子感受到自己不是一個人，身邊有人在

這三件事合在一起，就是孩子情緒韌性的根基。

❤️ 寫日記，不只是練寫作

弟弟那天的日記寫完，有大雨，
有阿公在雨裡茫茫然載著他們的身影，
有他自己組合出來的句子。

那些都是今天真實發生的事，
被他用文字留下來了。

難過的事，寫下來，就輕了一點。

快樂的事，寫下來，就留住了一點。

感謝的事，寫下來，就記住了一點。

一本日記，其實是孩子學習整理自己的地方。

而整理，是一個孩子越來越快樂最重要的能力。

今晚可以這樣開始：

問孩子：「今天有沒有一件事，讓你想謝謝某個人？」
讓他說出來，或者寫下來
不需要很長，一句話就夠

那一句話，就是感恩練習的開始。

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Lily｜孩子的 AI 寫作閱讀老師 ▍在 AI 時代，我陪孩子讀世界、想邏輯、寫自己 ▍用閱讀啟動思辨，用寫作累積行動力

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以前的我，常常陷入一種深沉的愧疚。看著先生獨自承擔家裡的支出，我無數次問自己：「要不要乾脆去工作算了？」我去應徵洗碗工、去工廠上班，一個月或許能拿回四萬塊，這樣，我就不用覺得虧欠。但我心裡其實很清楚—— 如果我選擇那條「快錢」的路，我會失去什麼。我會失去每天在校門口接送孩子的時光；回到家，只剩下疲憊，別說陪讀，可能連說話的力氣都沒有。那樣的話，我就無法陪著小兄弟一個字一個字每篇五遍唸完《注音版-世界之最》，無法陪哥哥走過疫情期間的在家畫畫；我也無法陪著弟弟，從三年級開始，每天寫日記，把基礎慢慢打穩。更重要的是—— 我現在這套能教造句、能讀商周、能統整思考的寫作閱讀教材，就永遠不會誕生。這套教材，不是為了應付考試拼湊出來的講義，而是在這些「慢慢來」的日子裡，陪著孩子，一題一題磨出來的解方。它，是我用拒絕賺快錢的時間，換來的珍貴資產。